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如何快樂的五種方法-by 生活科學網

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經濟蕭條、失業率高升，全球都正處於不快樂的低氣壓中，光是美國就有超過2千萬的美國人陷於沮喪的低潮中；不過我們還是要想辦法改善低落的情緒，才能有勇氣面對不確定的未來，以下是美國生活科學網站所提出，五種快樂的方法，分享給大家，希望所有人都能讓自己變得更快樂。

一、擁有父母給予的快樂基因

有的人生下來就擁有快樂的基因，在快樂的領域中，遺傳基因的影響勝過後天的環境。心理科學雜誌(journal Psychological Science)在今年3月時曾提出，DNA可以解釋為何有些人天生情緒特別穩定，心理較為樂觀。

不過就算你擁有快樂基因也不能保證一定不會意志消沈，還是有很多外部的憂鬱因子會導致你不快樂，只是機率相對較低，所以天生快樂的人也必須好好照顧自己情緒。

二、與他人分享

當你在聖誕節或感恩節與他人互換禮物時，其實也是一種讓自己更快樂的方法，不需要名貴的禮物，只要花你大約100元買禮物，就能擁有快樂一天。
根據 2008 年的研究指出，無私的行為將有助益於婚姻，讓夫妻雙方變得更融洽。
所謂種善因得善果，當人們作出善事時，往往會覺得人生活得更有意義，也更為快樂，不過若抱著希望對方回報的心情行善，就未必會更快樂了。

三、回想法

回想一個曾讓你很快樂的地方，人自然就會快樂起來，只要運用同樣的原理，不斷回想你曾經歷過的美好時光，例如一桿進洞或是克服重大困難的經驗，這些都可以讓人不知不覺中快樂起來。

人類的韌性向來超出我們的想像，而且人們可以忍受不斷的辛苦；2005年針對洗腎患者的研究指出，就算一週得忍受三次痛苦的洗腎療程，這些人還是可以常保樂觀，但是若不斷回想悲慘的命運，就算是健康的人也很難快樂的起來。
就像Winston Churchill說過：「悲觀者在機會中只看到困難，樂觀者卻能在困難中看見機會」

四、用運動中斷煩惱

持續的以運動中斷煩惱狀態，再配合藥物治療與諮詢，將可幫助憂鬱的人走出來，讓孤獨與難過不再困擾你。
運動也可以改善一個人的心理狀態，運動時可以藉由可體松與腦內啡(具有鎮痛作用)這二種化學成份的增減來讓人更快樂。

當生氣與害怕時分泌的腎上腺素會產生可體松這種化學物質，它會讓人的血壓與血糖升高，也會使免疫力下降，甚至會讓身體的組織發炎受傷。所幸，我們可以藉由運動來燃燒可體松，回復身體的正常。

當我們在跑步、騎腳踏車等運動時，大腦會分泌腦內啡進入血液中，由於這是一種自然的止痛劑，所以可減輕經歷的痛苦，而且可以達到一種自然的愉悅狀態(natural high)，不過在運動時一定要小心不要超出體力的負荷，這樣反而會讓身體受傷。

五、等待，活得久一點

假如你以上都做到了，但還是無法擺脫不快樂的心理，那麼就是你需要多些耐心等待快樂的到來。
在一份針對來自80國家、2百萬名受訪者的研究中指出，憂鬱的情況最常出現在40多歲的人身上，可是同時也發現老人們是最樂天知命的族群。

所以我們可以發現，大多數人的黃金時期常常都會陷入悲觀的情緒中，而且這年紀的人也特別容易去看心理醫生與進行治療；之後一旦過了中年，人們就會比較樂觀，所以可見活得久一點自然就會比較快樂。

[資料來源]生活科學網

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